Índice glucémico de los Cheerios
Los Cheerios tiene un índice glucémico de 75, que se considera alto. Una porción de 30 g (1 tazón, en seco) tiene una carga glucémica de 14 (media).
También conocido como: aritos de avena, cereal de avena en aros
- Porción30 g
- Carbohidratos disponibles19 g
- Fibra3 g
- Azúcares1,4 g
- Proteínas3,7 g
- Calorías112 kcal
Porción: 1 tazón, en seco.
Lo que conviene saber
Aunque son de avena, los Cheerios dieron IG alto porque la avena está molida fina e inflada. El porridge de avena arrollada es un desayuno de avena con menor IG.
Carga glucémica según la porción
El IG no cambia con la cantidad, pero la carga glucémica sí: comer el doble duplica el efecto sobre la glucosa.
| Cantidad | Carbohidratos disponibles | Carga glucémica | |
|---|---|---|---|
| 50 g | 32 g | 24 | Alto |
| 100 g | 63 g | 47 | Alto |
| 30 g · 1 tazón, en seco | 19 g | 14 | Medio |
| 60 g · porción doble | 38 g | 28 | Alto |
Qué encontraron los estudios
El valor proviene de una única medición publicada en las Tablas Internacionales de Índice Glucémico (2021), así que tómalo como orientativo.
Cheerios frente a otros alimentos de cereales de desayuno
Alternativas con IG más bajo
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Las tablas sirven para alimentos sueltos. La app estima el IG y la carga glucémica de tu plato completo, con porciones reales.
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Preguntas frecuentes
¿Los Cheerios tiene un índice glucémico bajo?
No. Con un IG de 75, los Cheerios está en el rango alto (70 o más). El IG bajo es 55 o menos.
¿Cuál es la carga glucémica de los Cheerios?
Una porción de 30 g (1 tazón, en seco) tiene una carga glucémica de 14, que es media. La carga glucémica combina el IG con la cantidad de carbohidratos de la porción: hasta 10 es baja, de 11 a 19 media y 20 o más alta.
¿Las personas con diabetes pueden comer los Cheerios?
Con IG 75 y una carga glucémica media por porción, los Cheerios puede formar parte de una alimentación para la diabetes cuidando la porción y combinándolo con proteína, grasa o fibra. Cada persona responde distinto: habla con tu médico o nutricionista sobre tu plan.
¿Cuántos carbohidratos tiene los Cheerios?
Una porción de 30 g tiene unos 22 g de carbohidratos totales, de los cuales 3 g son fibra, y 18,9 g son carbohidratos disponibles (los que elevan la glucosa). Cada 100 g: 73,2 g de carbohidratos.
Información nutricional
| cada 100 g | Porción (30 g) | |
|---|---|---|
| Calorías | 372 kcal | 112 kcal |
| Carbohidratos | 73 g | 22 g |
| Carbohidratos disponibles | 63 g | 19 g |
| Fibra | 10 g | 3 g |
| Azúcares | 4,5 g | 1,4 g |
| Proteínas | 12 g | 3,7 g |
| Grasas | 6,6 g | 2 g |
Fuente: USDA FoodData Central, Cereals ready-to-eat, GENERAL MILLS, CHEERIOS (SR Legacy, FDC 173884). Carbohidratos disponibles = carbohidratos totales menos fibra.
Fuentes: Atkinson FS, Brand-Miller JC, Foster-Powell K, Buyken AE, Goletzke J. International tables of glycemic index and glycemic load values 2021: a systematic review. Am J Clin Nutr. 2021;114(5):1625–1632. USDA FoodData Central. Cómo calculamos cada valor: Metodología y fuentes.
Datos revisados el 2026-09-29.